על פי הדרישה של כל ההיבטים של תנופת הגולף, ניתן לחלק את אימוני הכוח לחמישה חלקים: האחד הוא אימון כוח בגפיים התחתונות, השני הוא אימון כוח מותניים ובטן, השלישי הוא אימוני כוח בגפיים עליונות, הרביעי הוא כוח כתפיים אימון, החמישי הוא אימון כוח שורש כף היד.

ראשית, עלינו לפעול לפי העיקרון של אימוני כוח מיוחדים לגולף.ראשית, עקרון המקיפות.נדנדת גולף כוללת כיווץ שרירים בכל הגוף, במיוחד הגפיים והגו.בכל הגוף אימון בו זמנית חייב להיות ברור, על מנת להשיג את המטרה של שיפור מיומנויות הגולף.שנית, העיקרון המדעי.יש לשלב את אימוני הכוח המיוחדים של הגולף עם שיפור וגיבוש טכניקת הגולף.שלישית, העיקרון השיטתי.באופן כללי, אימון שיטתי יכול להוביל לכוח שרירים מהיר, אך ברגע שתפסיקו להתאמן, כוח השרירים יתפוגג במהירות.לכן, אימוני הכוח המיוחדים של גולף צריכים לשים לב לשיטתיות והתקופתיות, כדי להבטיח את ההתאוששות וללא פגיעה בשרירים.

שנית, אימוני כוח צריכים להתבצע בשילוב עם המאפיינים של תלמידים/תלמידים, לא מידה אחת מתאימה לכולם.למשל, תלמידים/מתאמנים בעלי יכולות פיזיות שונות צריכים לבחור בעוצמות אימון שונות.אחיזת החפיפה מתאימה לשחקנים עם כפות ידיים גדולות, אצבעות ארוכות וחוזק טוב, האחיזה המשתלבת מתאימה לשחקנים עם כפות ידיים קטנות, אצבעות קצרות ופחות חוזק, ואחיזת הצלב מתאימה לשחקנים מבוגרים עם כוח ירוד או לנשים.

שלישית, בזמן אימוני כוח, כדאי לשים לב גם לאימוני שיווי משקל ואימוני גמישות.העיקרון של תנועת הנפת גולף מתחיל למעשה מתנוחת העמידה הבסיסית ביותר, אחיזת המועדון, כוון את הכדור, תגיע, הנדנדה הבאה, הכה, שלח את המועדון, קבל את המועדון של שילוב התנועות הללו וכן הלאה, המפתח הוא כיצד להעביר את כוח תיאום הגוף, במקום להשתמש לחלוטין בכוח היד כדי להכות את הכדור החוצה.התנועות צריכות להיות קצביות ונינוחות.לדוגמה, יש לשלוט בזריקת פוטר עם שתי הכתפיים והזרועות, ככל האפשר מבלי להשתמש בכוח פרק כף היד.צמצמו למינימום את תנועת הגוף והשתדלו לא להזיז את המשקל או לסובב את הירכיים.במילים אחרות, שכח מהכללים שהגוף שלך צריך לעקוב אחריהם במלוא המרץ.

רביעית, כוח גדול יותר הוא לא תמיד טוב יותר.במקרה של האחיזה, יש ליישר את הידיים, לא להפריד לשני חלקים נפרדים.ככל שאתה מרחיק יותר את הידיים, אתה משתוקק יותר לכוח פרק כף היד, וזו טעות (הצבה עם פוטר מונעת על ידי הכתפיים והזרועות שלך).פשוט השתמש באחיזה רגילה.כל יד מחזיקה את המוט בשלוש אצבעות, והאצבעות האחרות פשוט מונחות עליו.שימוש בלחץ אחיזה קל יחסית (בסולם של 1 עד 10, רמה של 5 תתאים) יעזור לך לקבל תחושה טובה.

חמישית, היזהרו מפציעות גולף.גולף נראה נינוח, אבל זה לא.סקר של פציעות ספורט שפורסם בארצות הברית הראה שלגולף היה שיעור הפציעות השישי בגובהו מבין כל ענפי הספורט, במיוחד מתיחות בגב התחתון.ההערכה היא שיותר מ-30 אחוז מהגולף סובלים מכאבי גב תחתון.אז חזקו מתיחות שרירי הגב ואימוני כוח.דוגמה נוספת היא מרפק הגולף, שנגרם מהאצה מוגזמת של סרגל הפיקוד ודלקת בגיד בתוך מרפק ימין והכאב, ולכן יש צורך מאוד להפעיל את כוח השרירים של האמה ושורש כף היד.